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Parece que hay una serie de elementos contribuyentes a la epidemia de obesidad que enfrenta nuestra nación. Algunos de estos incluyen la ingesta calórica extrema, la disminución de la actividad física, así como las influencias culturales. Ahora algunos investigadores están investigando si la privación del sueño puede contribuir a la obesidad.
Al principio, la investigación sobre la mejor almohada contra la ronca en la celebración mundial del estudio de investigación AC21 y explica que la duración corta del sueño puede provocar obesidad con un impulso de apetito a través de modificaciones hormonales desencadenadas por la privación del sueño. La falta de sueño puede crear la grelina hormona que puede estimular el apetito y producir menos leptina que suprime el apetito.
Los bebés y los niños menores de 5 años duermen menos de 10 horas por la noche tienen mucho más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad 5 años después. El sueño insuficiente por la noche puede ser un elemento de peligro duradero para la obesidad más adelante en la vida (la siesta no puede reemplazar los beneficios del sueño nocturno). Los bebés y niños hasta los 4 años que no durmieron lo suficiente por la noche tenían un 80% mucho más probable que sean obesos 5 años después. En los niños mayores (5-13) no se vio este mismo enlace a la obesidad.
En cuanto a los niños, los estudios muestran que muchos no están duermen lo suficiente. Hay una epidemia de jóvenes, así como la obesidad adolescente, así como los videojuegos, así como la comida rápida, no son solo la culpa. Los investigadores descubrieron que el sueño acortado en niños menores de 5 años predice problemas de peso más adelante. Además, la corta duración del sueño nocturna aumenta el peligro de que los adolescentes tempranos cambien de peso típico a sobrepeso. En otras palabras, los adolescentes que duermen menos tienen mucho más probabilidades de apilar las libras.
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Se pueden evitar los trastornos del sueño en niños pequeños cumpliendo con las reconocidas rutinas de la hora de acostarse. Comience el proceso de calma en la hora de la cena. La cena no debe servirse viendo la televisión todas las noches. Después de la cena, permita al niño tener un tiempo de juego tranquilo. Ofrezca rompecabezas, bloques o libros (siempre que la actividad sea bastante pacífica). Ejecute un baño tibio y habilite un poco de tiempo de juego en el baño. Después del baño, pon a su hijo en una rutina de ponerse el pijama, cepillándose los dientes y limpiando. Pon a su hijo en la cama con algunos libros (o siéntase totalmente libre de unirse este tiempo). Establezca un límite y tenga un tiempo de lectura de relajación antes de acostarse. Haga que los libros parezcan un regalo especial todas las noches que también ayudará a establecer una lectura similar. Muchos de manera importante, sean firmes con la rutina de la hora de acostarse. Cuanto menos se aparte de él, más simple será. Esto le permite a su hijo comprender qué esperar cada noche. La repetición para niños pequeños, especialmente, puede ser increíblemente reconfortante.
Las rutinas caóticas de muchos adolescentes los mantienen al final de las numerosas noches. Muchos requisitos de adolescentes al menos 8.5 horas de sueño. Sin embargo, los estudios muestran que el 85% de los adolescentes reciben menos de 8 horas cada noche. Esta escasez de sueño desencadena numerosos problemas, incluidos los impactos adversos en su salud y bienestar, lo que desencadena el aumento de peso. Algunos métodos para evitar los trastornos del sueño pueden ser evitar bebidas cafamiadas después de la hora del almuerzo, así como limitar las actividades estimulantes antes de acostarse. Además, limitar las actividades extracurriculares, así como la práctica de los métodos de relajación antes de acostarse, como estiramientos suaves, ayudan a evitar síntomas de insomnio (Resource-Mayo Center 2007).
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Entonces, ¿tenemos sobrepeso ya que dormimos menos, o dormimos menos ya que tenemos sobrepeso? Hasta que comprendamos estas respuestas, tiene sentido incluir una gran noche de sueño en cualquier tipo de rutina del niño. Resulta que el sueño de rutina puede ayudar a comer comidas mucho más rutinarias que se pueden conectar con un control de peso mucho mejor. Deberíamos evitar la utilización de la comida como un “pico” cuando resulta que es realmente dormir que necesitamos!
Enlace a esta publicación: privación del sueño asociada al aumento de peso
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