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¿Alguna vez has pisado la escala por la mañana y sonrió ya que había caído una libra o dos? ¿O, al ver números más altos de lo habitual, culpó su aumento de peso imprevisto en los zapatos pesados o el almuerzo que acaba de tener?
La mayoría de las mujeres juegan una versión del juego de escala cada vez que se evalúan a sí mismas, sin embargo, la realidad es que hay al menos ocho razones por las cuales los números pueden fluctuar tanto. Tenga en cuenta estos, así como la próxima vez que la escala no coopere, comprenderá por qué:
Estás usando ropa. En promedio, la ropa agrega hasta 2 libras a su peso real. “Las prendas de verano tienden a ser bastante ligeras, así como la mezclilla de invierno, así como las sudaderas pueden agregar más de 2 libras”, afirma Katie Heddleston, una dietista registrada con sede en Cleveland. En casa, evalúe en el desnudo a primera hora de la mañana. En el consultorio del médico, quítate los zapatos y la chaqueta para una lectura más precisa.
Acabas de completar el ejercicio. Cuando hace ejercicio a alta intensidad, arroja calorías de glucógeno (carbohidratos), que tienen el peso del agua. Puede ver una caída de 5 libras en la escala después de una clase de giro de alta energía o Zumba, sin embargo, todavía no hagas un baile feliz. La disminución no es una verdadera pérdida de peso; Es una pérdida de peso del agua, que volverá rápidamente cuando rehidrates. De hecho, “usted requiere beber 16 onzas de agua por cada libra después de un entrenamiento para reponer sus tiendas de agua adecuadamente”, afirma Heddleston.
Acabas de tener una enorme ensalada o sopa de verduras. Comer alimentos llenos de fibra como las verduras puede hacer que los números de escala suban temporalmente, sin embargo, no se desespere. La fibra no es digerida ni absorbida por el cuerpo. Se piensa en un no nutriente, que ayuda a mover los alimentos con el cuerpo, así como la digestión de ayuda, atrayendo al agua a los intestinos pequeños y grandes. Más tarde, cuando la fibra ha hecho su trabajo, debería ver que la escala vuelve a bajar.
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Fuiste a la hora feliz anoche. Una noche de consumo de alcohol puede agregar una gran cantidad de calorías imprevistas, así como de peso. “Una lata de cerveza de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías, un vaso de vino de 5 onzas tiene aproximadamente 125 calorías, así como una toma de alcohol difícil de 1.5 onzas tiene aproximadamente 100 calorías, así como eso ni siquiera incluye Las calorías contenidas en el mezclador ”, dijo Rachel Rachel, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. Tenga eso en cuenta antes de pedir un cosmo más o martini sucio. Además, el alcohol perjudica el juicio y estimula el apetito, lo que puede tentarlo a alcanzar esos controles deslizantes y nachos.
Anoche cenaste para llevar chino para cenar. El consumo de alimentos de alto sodio como la sopa enlatada, así como las comidas congeladas puede empujar la escala hacia arriba, así como también el uso de salsa de soja y MSG en la comida china. El agua ayuda al cuerpo en exceso de sodio para asegurarse de que finalmente se pueda eliminar. Como resultado, la ingesta de alto sodio puede igualar la ganancia temporal de peso de agua.
Es esa época del mes. El peso del agua agrega libras adicionales justo antes de comenzar su período. Los investigadores creen que las hormonas son los culpables: un cambio en el estrógeno y la progesterona justo antes de la menstruación puede causar retención de agua y hinchazón. Sin embargo, no se preocupe, afirma Heddleston; Es temporal. Después de esos pocos días, su peso volverá a la normalidad.
No te has ido, um, en un tiempo. Los números en la escala pueden aumentar si está estreñido. Comenzada sugiere grandes ofertas de fibra, aproximadamente 30 gramos al día de frutas, verduras, granos integrales, frijoles y nueces, además de mucha agua y ejercicio para avanzar. Cuando vuelva a ser rutinario, el peso adicional se alejará en otoño.
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Estás bajo el clima. Si tiene un frío o la gripe, es posible que no coma tanto como de costumbre, lo que puede lanzar su metabolismo y agregar una libra o dos. Por otro lado, si no puede mantener ningún tipo de comida baja desde un error de barriga, puede ver una disminución en los números de escala. En cualquier caso, su peso se estabilizará cuando esté sano.
Jennifer Nelson es una escritora con sede en Florida que compone la forma de vida, así como los problemas de salud y bienestar para muchas publicaciones, así como sitios web, incluidos glamour, prevención, webmd.com como wEll como msnbc.com.
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Enlace a esta publicación: ¿Por qué la escala afirma eso?
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